春になるとなぜ眠くなる？その理由と眠気対策

春になると、いつもより眠くなることはありませんか？春特有の眠気には、気温の変化や生活環境、日照時間の長さなど、いくつかの理由があります。今回は、春に眠くなる理由を解説するとともに、眠気の対策・予防法や、日中に眠気を感じたときにすぐできる対処法をご紹介します。

春の眠気には、季節ならではの理由があります。身体の仕組みや生活の変化など、さまざまな視点から眠気の理由をみていきましょう。

また、日中の体温調節で忙しく働いた身体は、夜になっても休息モードに入りにくく、興奮状態が続いてしまいます。よって、睡眠の質が変化し、日中の眠気につながります。

春は進学や就職、引越しなど、新たなスタートの季節です。環境の変化は新鮮で楽しみな半面、身体が新しい生活リズムに慣れようと頑張っている時季でもあります。

そういった状況では自律神経が乱れやすく、睡眠の質の低下や身体の疲労感などで、日中に眠気を感じやすくなるのです。

春になると日照時間が長くなり、太陽の光を浴びる時間も増えます。私たちの身体には「体内時計」という自然なリズムがあり、1日の活動と休息のタイミングを調整しています。

冬に比べて春は日の出が早くなるため、睡眠を促すホルモン「メラトニン」の分泌のタイミングが変化します。夜明けが早まることでメラトニンの分泌も早く止まってしまい、体内時計が新しいリズムに追いつけないことがあります。

その結果、睡眠の質の低下や、日中に眠気が残ることがあるのです。このように、季節の変わり目に起こる日照時間の変化も、春特有の眠気の原因となっています。

春の眠気は、日常生活のちょっとした工夫で予防できます。そこですぐに取り入れられる対策・予防法をご紹介します。自分に合った方法を見つけて、快適な春を過ごしましょう。

就寝前に、スマートフォンやパソコンの画面から出るブルーライトを浴びると、私たちの体内で自然な眠りを誘う睡眠ホルモンの働きを妨げることがあります。また、SNSや動画などを見ていると脳が活発になり、リラックスした状態に入りにくくなることもあります。

良質な睡眠のためには、寝る1～2時間前からデジタル機器の使用を控えて、入眠に向けて準備する時間を設けると良いでしょう。スマートフォンやパソコンは寝室には持ち込まず、デジタルデトックスの時間をつくることが大切です。

春の眠気対策・予防として、朝の太陽の光を浴びて体内時計をリセットすることも効果的です。

人間の体内時計は、1日の長さ（24時間）よりも少し長く設定されています。このズレを直すには、朝起きてできるだけ早く太陽の光を浴びるのがポイントです。

光を浴びると、その情報が目から脳へと伝わり、体内時計がリセットされます。体内時計がリセットされると、約14～16時間後に自然な眠気がやってくるようになり、夜のスムーズな眠りにつながります。

理想は、朝起きてすぐに屋外で5～30分ほど過ごすことです。外出が難しい場合は、窓際で過ごしたり、日中に意識して明るい光を浴びたりしてみましょう。

花粉症の治療薬の中には、眠気が出やすいタイプがあり、飲んでいる薬が眠気の原因となっているケースもあります。

飲み薬や点鼻薬などの治療薬は、個人の体質や症状に応じて処方されることが前提ですが、眠気が気になる場合は医師や薬剤師に相談をしてみましょう。

魚やバナナなどに含まれるビタミンB6がこの変化を助けます。トリプトファンとビタミンB6は、朝食時に一緒に摂取するのがおすすめです。また、ホタテや豚肉に含まれるグリシンは、身体の内部の温度を下げ、深い眠りへと導くことが期待できます。グリシンは夕食時に摂取すると効果的です。

日中に眠気を感じたら、手軽にできる対処法で頭をスッキリさせましょう。

春の眠気には、寒暖差や生活環境、日照時間の変化など、季節ならではの理由があります。眠気を防ぐためには、睡眠環境を整える、朝日を浴びる、就寝前のスマートフォンを控えるなど、生活習慣の小さな工夫を積み重ねていきましょう。

また、日中眠くなったときは、仮眠やツボ押しなどの手軽な方法でも対処できます。花粉症の症状や薬が原因の場合は、医師や薬剤師に相談すると安心です。

眠気対策・予防法を取り入れて、毎日を快適に過ごしていきましょう。

• 厚生労働省「寝ても疲れが取れないなら要チェック！あなたの睡眠の質 大丈夫ですか？」
• 厚生労働省「健康づくりのための睡眠ガイド2023」
• 環境省「花粉症環境保健 マニュアル ２０２２」
• 文部科学省「第3章　健康なくらしに寄与する光　2　光の治療的応用―光による生体リズム調節―」