熱中症は
どんな症状が現れる？
応急処置のポイントや
対策・予防

I度（軽症）の熱中症では、以下のような症状が現れます。

I度（軽症）の段階で、応急処置を行えれば、多くの場合は症状が改善します。しかし、この段階で無理を続けてしまうと症状が悪化する恐れがあるため、「おかしいな」と感じたら早めに休むようにしてください。

II度（中等症）に分類される熱中症では、身体に現れる異変がより強くなります。自力で動けなくなったり、水分を自分でうまく摂れなくなったりするため、病院での治療が必要な段階です。

中等症のサインとして「意識がぼんやりしている」ことがあります。具体的には、下記の症状が出ることがあります。

呼びかけに対する受け答えがおかしい場合や、応急処置をしても症状が改善しない場合はII度（中等症）以上と判断し、救急車を呼ぶか、医療機関へ搬送しましょう。

軽症の段階と同様の応急処置（涼しい場所での休息、水分・塩分補給、身体を冷やす）を行いつつ、できるだけ早く医師の診察を受けることが大切です。

III度（重症）の熱中症になると、命にかかわる危険な状態です。以下の症状が目安です。

周囲の環境条件が熱中症の発生に大きく影響します。気温が高い、湿度が高い、風が弱い、日差しが強い、エアコンがないといった環境では身体から熱が逃げにくく、熱中症が起こりやすい状態になります​。

特に湿度が高いと汗が蒸発しにくく体温調節がうまく働かなくなるため、汗をかいていても体温が下がらず、脱水症状も進みやすくなります​。

風がなく蒸し暑い場所や、直射日光が照りつける炎天下では、短時間の活動でも体温が急上昇することがあるため注意が必要です。

同じ暑さの環境下でも、個人の体調や体質によって熱中症になるリスクには差があります。

暑い環境でどのように行動するかも、熱中症になるかどうかに深く関わります。激しい運動や長時間の屋外作業などで身体に大きな負荷がかかると、熱中症のリスクは当然高まります​。

特に、暑さに不慣れな時期に急に激しい運動をはじめるのは熱中症のリスクが高まるため、部活動の合宿や夏休み明けの体育祭の練習など、運動する際は注意をしましょう。

また、休憩を取らずに作業を続けたり、水分補給を怠ったりすると、体内に熱がこもって脱水も進行し、熱中症になりやすくなります。

熱中症が疑われる人を見かけたら、まずはその人の様子を観察し、症状を確認しましょう。

例えば、前述のとおり、めまいや立ちくらみ、大量の汗をかく、頭痛や吐き気があるといった場合は、現場での応急処置で対応できる軽症の場合があります。

また、自力で水が飲めない・意識がない場合は、ためらわず救急車を呼びましょう。救急車が到着するまでの間や、意識はあるものの熱中症を疑う症状（全身の倦怠感・吐き気など）がある場合は、以下の応急処置を行います。

熱中症かなと思ったら、できるだけ早く応急処置を行うことが大切です。

その際、特に重要なポイントは「涼しい場所へ移動する」「身体を冷やす」「水分・塩分を補給する」の3点です。熱中症になると体温の上昇や脱水（体内の水分・塩分不足）が進むため、これらの対処で身体への負担を減らせます。

迅速に適切な処置を行い、症状の悪化を防ぎましょう。ここからは、それぞれの方法について詳しく説明します。

エアコンが効いている屋内や、風通しの良い日陰などで行いましょう。

冷たい水や、塩分も補給できる経口補水液・スポーツドリンクが適しています。※
ただし、意識障害や吐き気・おう吐の症状がある場合は、無理に飲ませることはやめましょう。

アイン薬局では、暑い日の一時休息所として薬局を開放しており、給水機などのある薬局では無料で水分補給をしていただけます。体調が悪いときは、気軽に薬局でお休みください。

お近くのアイン薬局は「薬局検索」からご確認いただけます。

• ※

  高血圧や糖尿病、腎臓病などの持病をお持ちの方は、経口補水液・スポーツドリンクを飲めない場合があります。
  あらかじめ医師や薬剤師にご相談ください。

屋内ではエアコンやサーキュレーターを使って温度を調節しましょう​。カーテンやブラインド、すだれなどで窓から入る日差しを遮れば、室温の上昇を抑える効果があります。

部屋の温度が28℃を超えると熱中症の危険が高まるため、こまめに温度を確認して快適な涼しさを保つことが大切です。

服装を工夫して暑さをしのぎましょう。例えば、ゆったりとしたデザインの服を選び、風がとおり抜けるように工夫したり、綿（コットン）や麻（リネン）、シルクなどの天然素材で通気性の良い素材を選ぶと効果的です​。

また汗を吸ってすぐ乾く素材（吸汗速乾素材）のシャツや下着の活用もおすすめです​。

喉の渇きを感じていなくても、意識して水分を補給することが大切です​。渇いたと感じたときには、体内の水分がかなり不足しているサインです。
汗と一緒に塩分も失われるので、水だけでなくミネラルや塩分も補給しましょう。麦茶や経口補水液などを活用すると、効率よく補えます。※

なお、コーヒー・緑茶などのカフェイン含有飲料は、利尿作用があり水分補給には適さないため注意しましょう。
こまめに少しずつ飲む習慣をつけ、暑い日でも水分不足にならないようにすることが大事です。

• ※

  高血圧や糖尿病、腎臓病などの持病をお持ちの方は、経口補水液・スポーツドリンクを飲めない場合があります。
  あらかじめ医師や薬剤師にご相談ください。

屋外に出るときは、帽子をかぶったり日傘を差したりして直射日光を避けましょう​。強い日差しを防ぐことで、体温の上昇を抑えられます。
道を歩くときはできるだけ日陰を通り、適度に立ち止まって休憩しましょう。また、携帯用のミニ扇風機や冷感スプレー、ネッククーラーなども上手に活用して、少しでも涼しく感じる工夫をしましょう。

夜は十分な睡眠をとって、日中の疲れをしっかり取りましょう。睡眠時間が少ないと、身体に疲労が蓄積して熱中症にかかりやすくなります。一般的に、寝室の室温が28℃を超えると快適な睡眠が難しくなると言われています。
そこで暑い夜はエアコンや扇風機を活用して寝室を涼しく保ち、寝苦しさを軽減することが大切です。

熱中症の対策・予防をするために、食生活を見直してみましょう。

気温だけでなく、暑さ指数「WBGT」を確認する習慣をつけましょう。
WBGTは気温・湿度・輻射熱（ふくしゃねつ）をまとめた指標で、熱中症の危険度をより正確に示してくれます。また、WBGTの値は、環境省の熱中症予防情報サイトやLINEなどで確認ができます。LINEでは、環境省のLINE公式アカウントを友だち追加して、熱中症の警戒アラートの設定や暑さ指数の情報を受け取る設定にしておくとよいでしょう。

• ※

  「WBGT」を「暑さ指数（WBGT）」とし、値を気温（単位は℃）と区別しやすいように単位のない指数として表記
  環境省｜熱中症予防情報サイト「日常生活に関する指針」より引用

この数値を目安に予定を組み替えたり、エアコン稼働や水分補給の頻度を判断することで、熱中症をより確実に防げます。