免疫力を高める方法とは？
食事や運動、
生活習慣のポイント

免疫システムは、病原体や異物を排除する免疫細胞や免疫物質がチームを組んで働いており、免疫細胞や免疫物質はすべて私たちが食べたものからつくられます。そのため、免疫力を高めるためには、まず食事に気を配る必要があります。

運動不足による体力や筋力の低下は、免疫力の低下につながるため、適度な運動習慣を取り入れることが大切です。
身体を動かすことで、血液やリンパの流れを改善し、免疫細胞の働きを活性化させます。

運動に使う筋肉は免疫と関係が深く、筋肉の再生に免疫細胞が関与したり、筋肉運動が免疫細胞を増やしたりすることが知られています。

また、免疫システムのエネルギー源としてアミノ酸が使われますが、筋肉はアミノ酸の貯蔵庫であり、燃料の供給源として免疫をサポートする役割もあります。

そのため、有酸素運動に筋力トレーニングをプラスすることで、有酸素運動だけ行うときよりも健康効果はアップします。

効率の良い筋力トレーニングとして、スクワットがおすすめです。
アイン薬局では、フレイル予防体操として「フレイル予防体操15 かんたん！スクワット」を紹介しているので、参考にしてください。

有酸素運動、筋力トレーニングの種類を問わず、持病のある方は、医師に相談してからはじめてください。

急に慣れない過度な運動をすると免疫力の低下や筋肉や関節を傷める可能性があります。特に、肥満や高血圧、心臓や血管の持病がある場合は、自己判断で運動をはじめることはせず、事前に医師と相談するようにしましょう。

有酸素運動や筋トレ以外では、ストレッチやヨガがおすすめです。ストレッチを10分間行うだけで、心拍数と体温が上昇し、ストレスホルモンの分泌が減少します。ストレスホルモンが減ることで睡眠の質が上がり、疲労が残りにくくなります。

また、ストレッチやヨガを行うことでリラックス効果が期待できるので、メンタルヘルスにも良い影響があります。運動が苦手な方はヨガやストレッチで免疫力を高めるのがおすすめです。

健康の三要素は食事、運動、生活習慣のバランスであり、これは健康三原則とも呼ばれています。免疫力の向上にも、食事、運動、そして休養を含めた生活習慣が重要なカギを握っています。

現代人の生活にはストレスがつきものですが、脳はストレスを感じると、ある種のストレスホルモンを分泌します。ですが、このホルモンは、量が少なく短時間の分泌であれば免疫システムを活性化します。

しかし、分泌が過剰になり慢性的にこのホルモンにさらされてしまうと、免疫力は低下してしまいます。さらに過剰な分泌が続くと、ホルモンをつくる臓器が疲弊してしまい、ストレスに対処できなくなる可能性が高まります。

そうならないためには、ストレスをため込まず、発散する方法を見つけることが大切です。ストレスを感じたら、まずはゆっくり休みましょう。入浴やマッサージなどもおすすめです。また、散歩や旅行、音楽鑑賞、スポーツ観戦や食べ歩きなど、自分が楽しいと思うこと、リフレッシュできる方法を見つけてストレスを解消し、免疫力アップにつなげましょう。

免疫力が低下すると細菌やウイルスなどが体内に侵入しやすくなります。特に喉や鼻、皮膚などは外界と接しているため、感染症が起こりやすくなります。

免疫力が低下すると、以下のようなことが起こります。

免疫力が低下する原因としては、以下のようなものが考えられます。

加齢は避けられないものですが、生活習慣を改善することで老化やストレスは軽減することができます。また、喫煙や飲酒、睡眠不足など自分の努力で改善できることも少なくありません。免疫力が落ちないように、健康的な毎日を楽しく送ることが大切です。